lunes, 31 de diciembre de 2012

Feliz 2013


OS DESEO FELIZ NAVIDAD !!!

Espero que el 2013 esté lleno de proyectos emocionantes para todos, de momentos bonitos, de ilusión.

Aunque sea una época dura, injusta para muchos; realmente creo que entre todos podremos ayudarnos los unos a los otros. En estos últimos tiempos me sorprendo de haberme cruzado por el camino de gente realmente buena, que te ayuda sin pedir nada a cambio, que está dispuesta a echarte una mano sin preguntar.

Nos vemos el año que viene, con muchísimos temas nuevos, y viejos como lo es el parto, el puerperio y la crianza!!!

Un saludo, Sara.




jueves, 27 de diciembre de 2012

Embarazada en Navidades


Las Navidades son una época de mucha intensidad, muchas emociones, ilusión.

Son días de mucho movimiento, con horarios a veces cambiados. Solemos trasnochar, y hacemos muchas comidas fuera de casa; a veces demasiado copiosas.

Foto de muchobebes.com
Y, por supuesto no podemos olvidarnos de los dulces típicos navideños; no sería igual sin el turrón, los polvorones o el mazapán.

Muchas mujeres se enfrentan a estos días en una nueva situación: el embarazo.La gestación en principio no debería limitar la alegría de estos días, incluso muchas lo vivirán con mayor emoción, sin embargo os voy a dejar unos pequeños consejos para poder sobrellevarlo mejor.

Alimentación:
Intenta no hacer excesos, sobretodo fritos o comida muy pesada. Es preferible continuar haciendo las mismas ingestas que hasta ahora: 5-6 comidas ligeras.
Es recomendable asegurarse de lavar bien las verduras y frutas que se vayan a comer crudas (ensaladas, macedonias…)
Si no estás inmunizada contra la toxoplasmosis sigue las mismas precauciones que hasta ahora: carne bien cocinada, evitar embutidos caseros…
Puedes comer pescado, aunque para matar al anisakis es preciso congelarlo a -20ºC durante 72h (si te gusta comerlo crudo, tipo sushi) o bien cocerlo a 60ºC durante al menos 5 minutos.
El alcohol está contraindicado en embarazo y lactancia, sin embargo no hay problema si quieres brindar con un poquito de champán o una noche más especial te tomas una copita de vino.
Los dulces típicos navideños contienen muchas calorías, no te excedas si no quieres coger quilos de más en esta época. Si existe diagnóstico de diabetes gestacional, deberás seguir las recomendaciones del médico en cuanto a la dieta.

Días de fiesta:
Podemos acudir a fiestas, incluso a discotecas. Es muy bueno bailar durante el embarazo, ya que libera mucho la pelvis.
Intentaremos asegurar un descanso correcto, al menos 8 horas durante la noche, y alguna siesta durante el día.
Ponte guapa: puedes ponerte vestidos de fiesta, piensa sobretodo en la comodidad, incluso puedes ponerte un poquito de tacón.
Evita los ambientes cargados de humo.

Viajes:
Durante estas fechas es frecuente que muchas viajen a sus ciudades de origen para pasar los días festivos con su familia.
En el embarazo no está contraindicado viajar, pero habrá que hacer más paradas en los viajes muy largos, y preguntar cuál es el límite de semanas de gestación en el caso de elegir el medio aéreo para desplazarte (puede variar de una semana a otra, incluso algunas compañías te piden un certificado de la matrona o el ginecólogo en el que diga que no tienes riesgo durante el vuelo).

Ejercicio:
Continúa con el ejercicio que venías haciendo: caminar durante 50-60 minutos al día te ayudará a dormir mejor por las noches, e incluso a combatir los excesos que se acumulan  en nuestro cuerpo.
Aprovecha los días de fiesta para regalarte un masaje, incluso una clase de yoga o pilates pueden hacer que tu bienestar aumente.
Pero sobretodo escucha a tu cuerpo, ante señales de cansancio o malestar; intenta parar, relajarte y darte un descanso.

Las Navidades son momentos mágicos para vivir en pareja y en familia, con mayor ilusión debido al embarazo. Con un poco de atención no habrá ningún contratiempo.

Un saludo, Sara.
www.matronamadrid.com
http://www.clubasalvo.com/2012/12/cuidados-navidades-y-embarazo/

lunes, 17 de diciembre de 2012

EL MASAJE PERINEAL. Una manera de reducir la episiotomía.


La FAME (Asociación de matronas españolas) ha publicado hace un tiempo un documento
de consenso para La iniciativa del parto normal. En él se recoge que el masaje perieneal
durante la gestación es efectivo para reducir el trauma perineal y las episiotomías.

La aplicación del masaje durante el tercer trimestre de gestación persigue estirar y
ablandar los tejidos, incrementar la elasticidad del periné y familiarizar a la mujer con la
sensación de estiramiento, permitiendo relajar más esta zona durante el parto.

Es cierto que la aplicación del masaje perineal puede ocasionar molestias durante las
primeras semanas, pero éstas irán desapareciendo gradualmente. Para evitarlas se debe
comenzar la técnica sin forzar los movimientos dando tiempo a que los tejidos se habitúen
al masaje.

Hay mujeres a las que les cuesta aplicarse el masaje, por lo que es necesario la
colaboración de la pareja en la técnica, favoreciendo así los periodos de intimidad entre
ellos.

No debemos “agobiarnos” por realizar una técnica perfecta del masaje, siendo más
importante la constancia en su seguimiento. La propia mujer y su pareja verán los efectos
rápidamente, observando como su periné cada vez es capaz de alcanzar una mayor
distensión de los tejidos con menores molestias.

Los últimos estudios

A lo largo del año 2006, se publicaron 4 revisiones sobre la aplicación de MP antenatal, en
la revista Contemporany OB/GYN y en Birth en junio, en la Clinical Advisor en mayo y en
The Cochrane library. Todas ellas coincidieron en que la aplicación de MP antenatal en las
4-5 últimas semanas del embarazo reducía la probabilidad (hasta en un 15%) de trauma
perineal -incluida episiotomía- en los partos vaginales, siendo mayor el beneficio si la
mujer no tenía un parto vaginal previo. Otra de las conclusiones era que generalmente el
masaje es bien aceptado por las mujeres.

El lubricante

El masaje se puede aplicar con distintos lubricantes, los más usuales son el aceite de
rosa de mosqueta, el aceite de almendras dulces y el aceite de oliva.

Intentaremos no usar aceites corporales con perfumes, ya que pueden irritar la zona de la
vagina.

¿Cómo se realiza el masaje?
1. Lávate bien las manos. Las uñas deben estar recortadas y limpias.
2. Vacía la vejiga de orina antes de comenzar. Familiarízate con tu periné. Puedes
ayudarte en un espejo.
3. Aplícate compresas templadas o realiza el masaje después de haberte duchado.
4. Colócate cómodamente. Puedes optar por estar en cuclillas, semisentada o apoyada
en la pared.
5. Si se realiza automasaje, es más fácil utilizar el pulgar. Para la pareja será el índice y/o
el corazón. Lubrica los dedos con un aceite antes de empezar.

      Técnica:

a) Introduce los dedos en la vagina 3-4 cm, presiona hacia abajo y hacia los lados de la
vagina con un movimiento de balanceo firme pero delicado, estirando la zona hasta que
se sienta una leve sensación de escozor o quemazón. A continuación desliza el dedo
desde la vagina hacia fuera y viceversa, manteniendo una ligera presión durante dos
minutos.
b) Coloca los dedos en la entrada de la vagina (horquilla) y realiza una presión hacia
abajo durante dos minutos o hasta que te moleste. Esto te ayudará a imaginar la presión
que ejercerá la cabeza del bebé.
c) Después coge esta zona entre el dedo pulgar y los opuestos, a modo de pinza, y
realiza un movimiento de vaivén, de un lado a otro, para estirar el tejido de la entrada de
la vagina y la piel del periné. Realiza este movimiento durante 2-3 minutos.

Para terminar, manteniendo los dedos en la misma posición, realiza estiramientos desde
dentro hacia fuera abarcando la zona inferior y lateral de la vagina y piel del periné,
durante 2 minutos. Esto te ayudará a relajar la zona.


La frecuencia del masaje será de 3 veces por semana durante 10 minutos. Se realizará al
menos 3 semanas a partir de la 34ª semana de gestación.


Un saludo, Sara.
www.matronamadrid.com

lunes, 10 de diciembre de 2012

Pido un parto con respeto.

Os dejo unas palabras...


Pido un parto con respeto

Dejar que el dolor
como madre que gesta te abrace

confiar que…
¡En algún minuto! comenzará su trabajo de parto
y que serán sus contracciones las que nos lleven hacia la luz
esa que se atisba al final del túnel.

Un parto con respeto es lo que pido
déjenme parirme a mí misma con dignidad
la dignidad que merece cualquier alma humana frente a los momentos límites

La dignidad me la tomo por derecho
y desde ella es que pido que no me pidan que no me duela
que no me pidan que no me queje
que no llore
que no tenga miedo
que sea fuerte
que se me pase luego
o que al menos haga como que ya se me pasó
sólo porque a cada cual le incomoda enfrentar el dolor ajeno
porque desde lo ajeno siempre es convocado lo propio
y el espejo tiene la facultad de hacer doler.

me vivo con libertad el que me cueste
incluso respirar
y que algunos días no pueda dejar de llorar

declamo mi derecho a pedir una mano pa apretar
y un abrazo pa´ sollozar
que bajen las luces y la música sea suave

me permito no querer ver mucha gente
o incluso no querer ver a nadie
porque no quiero no más!

porque cuando jadea el alma y el corazón exuda
no se necesita nada que no sea tibio y silencioso.

Ni quiero que me mediquen
Que me anestesien pa´que me duela menos
y se me adormezca hasta la memoria antigua
Esa que sabe cuándo y cómo

Que cada pujo vaya llenito de verdad
Porque el dolor podrá doler
Pero algo que no puede, no ha podido ni podrá hacer
Es arrebatarme la fuerza poderosa que en mi alma se despierta
ante su presencia.
Esa fuerza es la que ha de llevarme hacia la cima
donde la vida vuelve a brotar transformada en luz y verdad.

Coyi. Nov. 2012
de la Ruta de La Alquimia

Un saludo, Sara.
www.matronamadrid.com




domingo, 9 de diciembre de 2012

Beneficios del ayuno antes del embarazo


Desde hace ya casi un siglo llevamos incorporando a nuestro organismo muchísimos productos químicos liposolubles, que se van almacenando en nuestro tejido adiposo.

Estas sustancias las venimos asimilando y “guardando” en nuestro organismo casi desde nuestro nacimiento; y la mayoría de ellas tienen una vida media larguísima (varios años) y nuestro cuerpo no es capaz de eliminarlas.

Estos agentes químicos (dioxinas, PCBs, ácidos grasos trans...) actúan en los genes en el desarrollo del embrión, y se está demostrando que muchos tiene efectos a nivel hormonal infantil,fetal y en la posterior edad adulta.
Un ejemplo de ello, es que algunos de estos quimicos tienen un efectos estrogénico, y se está viendo que como consecuencia el feto expuesto a ésto tiene más posibilidad de presentar malformaciones genitales masculinas, infertilidad en su edad adulta, si es niño; incluso un aumento en el número de abortos de fetos varones.



¿Cómo podemos intentar disminuir los tóxicos en el cuerpo de una mujer que desea ser madre?

La respuesta es con el ayuno, ya que se consigue movilizar las grasas.
La efectividad se ve aumentada si se combina con la práctica de ejercicio, actividades tipo sauna (ya que eliminamos tóxicos a través del sudor).
¿Cómo hacer el ayuno?

Bastaría con 3 días al mes, con ingesta de jarabe de arce, para reponer electrolitos y glucosa en sangre. Realizarlo durante 6 meses previo a la concepción. Ésto ha demostrado eliminar gran cantidad de los químicos arriba citados. Sin embargo no debe de producirse la gestación en este periodo de movimiento de grasa, ya que los tóxicos se van a encontrar libres, en el torrente sanguíneo.


Esta práctica depurativa debería sumarse en los programas preconcepcionales, a las prácticas ya conocidas como tomar suplementos de ácido fólico, iodo, evitar el consumo de alcohol y tabaco; y las mejoras dietéticas generales.

Un saludo, Sara.



miércoles, 5 de diciembre de 2012

Pilates con mi bebé



Os dejo el reportaje que nos hizo la agencia EFE sobre los beneficios del Pilates con bebés.

Os invito a leer también el artículo.

Un saludo, Sara.
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martes, 4 de diciembre de 2012

La faja en el postparto.


Hace muy poco hice una visita postparto en un domicilio, se trataba de una chica joven que había parido en un hospital público en Madrid, aunque era extranjera. 
Primero exploré a su recién nacida, luego valoré una toma y por último pasé a evaluar el estado de la madre: episiotomía, suelo pélvico, tensión arterial... Cuando fui a valorar el nivel del útero,me sorprendió ver que llevaba una faja. Se la quitó y le dije que no se la pusiera, que no estaba recomendado ( a lo mejor en su país sí...), se quedó bastante sorprendida, al igual que la madre de su pareja...

Esta entrada la escribo porque no es la primera vez que me encuentro con mujeres que se ponen faja en el postparto, habiendo tenido un parto vaginal. El caso de las cesáreas lo trataré otro día...
¿Por qué no usar la faja abdominal?

Si se coloca una faja en el abdomen, aumenta la presión en la zona del periné y eso daña la musculatura que está más debilitada e incluso dañada por el embarazo y el parto, pueden agravarse los problemas de incontinencia.

Además impedimos que los músculos abdominales hagan su trabajo, durante el embarazo se han visto muy distendidos, y es recomendable que poco a poco vuelvan a realizar su función: la de sostén, son los encargados en parte de mantener nuestra postura erguida, y las visceras y estructuras en su sitio. 

La mayoría de las mujeres la usan para disminuir el volumen abdominal, pero es más recomendable si algún día os apetece en el postparto poneros un vestido o un pantalón algo más ceñido, el uso de una bragas con sujeción abdominal (la famosa braga-faja)durante un rato.

Un saludo, Sara.
www.matronamadrid.com

domingo, 2 de diciembre de 2012

Estrés en el embarazo.


En la sociedad en la que estamos inmersos la palabra ESTRES es algo que está de “moda”.
A menudo se han publicado estudios sobre su efecto en el organismo, y hoy analizaremos los efectos en la mujer embarazada y su bebé.

Ante todo habría que diferenciar entre estrés agudo y crónico.
El primero, durante el trabajo de parto puede ser beneficioso; incluso necesario, ya que es estimulador, activador y revitalizador. Incluso cierto estrés para el bebé es positivo ya que le hace resistente a la hipoxia que irremediablemente va a sufrir durante su nacimiento.
Sin embargo el estrés crónico es inhibitorio, y puede llegar a poner en peligro la salud de la mamá y el bebé.

Para diferenciarlos podríamos decir que el estrés agudo respeta más la fisiología, es rítmico (como las contracciones), se alterna con sensación de bienestar. Sin embargo el estrés crónico es lineal, no presenta alternancia.


Os presento los resultados a los que llegó un estudio del profesor Pierre Relier sobre los efectos del estrés en el embarazo


ESTUDIO SOBRE EL ESTRÉS EMOCIONAL DURANTE EL EMBARAZO
          (Relier)


Bajo
Medio
Alto
Partos prematuros
4%
17%
16,5%
Partos complicados
12,7%
17%
25%
Neonatos enfermos
4,2%
12,5%
13,8%
Trastornos neonatales 
(regurcitación, vómitos, ansiedad)
9,4%
13,8%
37,8%
Bebés difíciles (dificultades de sueño, trastornos de alimentación, hipo)
31,6%
50%
76%


Ya es de sobra conocido que el estrés durante el embarazo provoca trastornos tanto fisiológicos como psicológicos que pueden llegar a marcar la vida adulta. Varios experimentos han demostrado que las descargas de cortisol, la hormona asociada al estrés, dejan “huellas” en el cerebro del bebé y que, en ocasiones, estas descargas pueden influir en que sea un recien nacido “difícil”, se convierta en un adulto con irritabilidad y trastornos del comportamiento y algunas hipótesis apuntan incluso a que podría conducir a desarrollar patologías como la diabetes o alteraciones cardiovasculares. El estrés puede dejar su marca desde el instante mismo de la concepción. “El estrés psicológico de la madre en el momento de la concepción o de la nidación (cuando el óvulo fecundado se asienta en la mucosa uterina) puede modificar la distribución de los receptores de la hormona del crecimiento, perturbar la formación de la placenta y, en consecuencia, provocar un retraso del desarrollo”, escribe en su libro Adrián o la cólera de los bebés, Jean- Pierre Relier, un conocido neonatólogo francés, apoyándose en las investigaciones del biólogo canadiense Victor Han.


Un saludo, Sara
www.matronamadrid.com