viernes, 25 de enero de 2013

GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA





La gimnasia abdominal hipopresiva es una técnica que proviene de de Francia, su creador es Marcel Caufriez.
Este método fortalece la musculatura del periné, y recoloca las vísceras de la zona
simultáneamente. Consiste en una serie de posturas, que combinadas con una una apnea
espiratoria, hacen que el diafragma se eleve y actúe, por un lado elevando las visceras del suelo pélvico (útero-vagina,uretra-vejiga, recto e intestinos), y por otro, gracias a un
mecanismo de activación refleja, provocando una contracción de la musculatura del suelo
pélvico (SP).
 INDICACIONES

  • - Postparto: para tonificar la musculatura, activar los tejidos sostén (fascias, ligamentos y tendones que sujetan las vísceras), y así mejorar la posición visceral. Tras el embarazo y el parto hay una pérdida de fuerza muscular y un desequilibrio visceral. Por lo que hay riesgo de disfunción del SP, ya que los tejidos aún están distendidos y débiles.
  • - Prolapso de grado I o de grado II, esto significa que alguna víscera ha perdido su posición fisiológica y cae ligeramente. Estos prolapsos son una de las causas de incontinencia de orina, entre otras alteraciones.
  • -Menopausia: preferiblemente como prevención, antes de que el cambio hormonal nos debilite la musculatura, otro de los factores causantes de incontinencia. 
  • Incontinencia de orina, gases o heces.
  • - Estética: Tonificar el abdomen y definir la cintura sin perjudicar ni el suelo pélvico, ni la espalda, así que también está indicada para personas con problemas de espalda y cervicales.


Para obtener resultados, debemos ser constantes. Para comenzar se suelen recomendar 20 minutos diarios de Gimnasia Abdominal Hipopresiva ( si no puede ser diario, tres días a la semana también es aceptable), durante 6 meses para que seais conscientes de los cambios que experimenta vuestro cuerpo, por dentro y por fuera. Y tras estos seis meses, y para toda la vida, hacer los 20 minutos dos días a la semana como mínimo. Esta pauta depende de la situación de cada mujer, así que puede ser ésta rutina u otra de mayor frecuencia, o combinada con un tratamiento específico para ella.

La práctica de la abdominales hipopresivos es parte del programa del taller que vamos a impartir el próximo 22 de febrero, de 10-13h (bebés invitados).
Lugar: Calle Toledo90, entreplanta. Madrid.

Las plazas son limitadas, para todas aquellas interesadas en asistir, o simplemente queréis conocer un poco más el programa:

un saludo, Sara.


martes, 22 de enero de 2013

Los peligros de los alimentos prelácteos



Es una pena, que en los asesoramientos de lactancia materna que hago a domicilio, siga siendo frecuente que las mamás me digan como algo natural que en el nido le dieron biberon a su bebé...

Cualquier cosa que se le de al bebé por boca, que no provenga del pecho de la madre, interfiere con la lactancia materna, hasta tal punto de poder "cargarse" una lactancia materna deseada.

Lo que no quita que como cualquier cosa, si es estrictamente necesaria y su uso justificado, no lo podamos usar.


 Paso a describir los peligros de los alimentos previos a la lactancia (o alimentos prelácteos):

Los alimentos previos a la lactancia (o alimentos prelácteos) son comidas artificiales o líquidos (por ej. Suero glucosado) que se le dan al bebé antes de iniciar la lactancia materna. Son peligrosos porque:

• Reemplazan al calostro como el primer alimento del bebé: con lo cual tiene un mayor riesgo de padecer infecciones tales como la diarrea, septicemia y meningitis. 

• Tiene mayor riesgo de desarrollar intolerancia contra las proteínas del alimento artificial y alergias, como el eczema.

• Interfieren con la succión

 • Al satisfacer el hambre del bebé, éste quiere mamar menos, y como consecuencia estimula menos el pecho.

• Si al bebé se le da el alimento artificial con un biberón que tenga una tetina artificial, posiblemente va a tener más dificultades para prenderse el pecho (confusión de pezones).  

• La leche materna tarda más tiempo en "subir” y es más difícil establecer la lactancia.

Los alimentos líquidos previos a la lactancia, aun en pequeña cantidad, pueden favorecer la ingurgitación mamaria (plétora). En este caso, hay mayor riesgo de amamantar por menos tiempo.



Un saludo, Sara.
www.matronamadrid.com

domingo, 20 de enero de 2013

Trabajar el suelo pélvico en el embarazo.


El cuidado y la concienciación de nuestro suelo pélvico es fundamental, y el embarazo y postparto suelen ser periodos de mucha susceptibilidad por parte de las mujeres, ya que es entonces cuando suelen aparecer las primeras disfunciones, o al menos somos más conscientes: pequeñas pérdidas de orina, pesadez en la parte baja del abdomen...

Existe cierta evidencia científica que prueba que ejercitar los músculos del suelo pélvico previene problemas de alteración del suelo pélvico (SP) en estados avanzados de gestación y en el postparto.

La disfunción del SP supone alteraciones en diferentes niveles, por ejemplo: 

  • Sensación de pesadez, dolor, cuerpo extraño en el bajo vientre.
  • Incontinencia urinaria
  • Incontinencia de gases, fecal
  • Hemorroides, estreñimiento
  • Disfunciones sexuales (dispareunia)
  • Prolapsos

Por el simple hecho de ser mujer, ya tenemos muchos factores de riesgo para tener disfunciones del suelo pélvico que como consecuencia tendrán a medio-largo plazo asociado diferentes patologías, pero es que además nos embarazamos, reímos, corremos, cantamos, llevamos a nuestros bebés, levatamos pesos, y algún día envejeceremos....

Los ejercicios de Kegel suponen una buen tratamiento, pero es importante realizarlos correctamente. Y si tenemos dudas, sería importante ser evaluadas por algún profesional competente, ya que una mala técnica podría tener el efecto contrario.

Los Kegel durante el embarazo han demostrado disminuir incontinencia urinaria, hemorroides, y problemas de prolapsos a corto y medio plazo , incluso en el postparto.


Un saludo, Sara.

www.matronamadrid.com

jueves, 3 de enero de 2013

TALLER CONOCE Y RECONOCE TU SUELO PELVICO


CONOCE Y RECONOCE TU SUELO    PELVICO

El objetivo del taller es aprender a reconocer y ejercitar la musculatura del suelo pélvico y la cincha abdominal con ejercicios hipopresivos y de periné, integrando este trabajo de manera corporal global.
Se complementará la parte práctica con explicaciones teóricas que nos ayudarán a comprender la importancia de este conjunto muscular y aprenderemos a integrarlo conscientemente en las actividades de nuestra vida diaria.
Es un taller específico para mujeres, indicado especialmente para la etapa prenatal y el postparto ayudándonos a recuperar el tono muscular del suelo pélvico y a prevenir patología del suelo pélvico.






EMBARAZO
  • Bases anatómicas
  • Conciénciate de tu perine, contráelo, relájalo, siéntelo...
  • Preparación del periné para el momento del parto: ejercicios, masaje perineal...
  • Consulta individual de valoración del suelo pélvico con la matrona/fisioterapeuta.





POSTPARTO
  • Bases anatómicas
  • Conciénciate de tu perine, contráelo, relájalo, siéntelo...
  • Reeducación postparto: ejercicios globales para recuperar suelo pélvico y cintura abdominal.
  • Consulta individual de valoración del suelo pélvico con la matrona/fisioterapeuta.






El taller tendrá una duración aproximada de 3h y constará de una parte teórica, una práctica y la consulta individualizada.

El precio es de 65€ y el máximo serán 12 alumnas, impresincible reservar.

Imparten: Sara Cañamero (matrona) y Beatriz Jiménez (fisioterapeuta).

FECHAS: POSTPARTO VIERNES 18 ENERO 10-13h
                 EMBARAZO VIERNES 1 DE FEBRERO 17-20h 

PARA RESERVAR PODEIS MANDAR UN MAIL: saramatrona@gmail.com